TortueLe ratio ACWR, c'est quoi ?
Le ratio charge aiguë / charge chronique (ACWR) a été popularisé par le chercheur Tim Gabbett en 2016 dans le British Journal of Sports Medicine. Le concept est simple : comparer votre charge d'entraînement récente (souvent 7 jours) à votre charge habituelle (souvent 28 jours).
L'idée centrale, le « training-injury prevention paradox », est que les athlètes habitués progressivement à des charges élevées sont mieux protégés que ceux qui s'entraînent peu. C'est un concept utile pour comprendre la progression.
Ce que la science valide
- La méthode EWMA (moyennes qui donnent plus de poids aux jours récents) est plus sensible que le calcul classique par moyenne mobile (Murray et al., 2017, BJSM)
- Le suivi de la progression de charge reste pertinent pour gérer son entraînement
- La revue de Griffin et al. (2020) va dans le même sens
Ce que la science nuance fortement
Les critiques sont sévères et viennent de chercheurs reconnus :
- Impellizzeri et al. (2020) ont décrit des « pièges fondamentaux » : aucune preuve de lien de cause à effet, artefacts statistiques
- Wang et al. (2020) détaillent les problèmes de méthode qui faussent la relation entre ACWR et blessures
- Nakaoka et al. (2021), sur 435 coureurs récréatifs néerlandais, ont trouvé une relation inverse : plus l'ACWR était élevé, plus le risque de blessure était faible
- Frandsen et al. (2025), sur 5 205 coureurs, n'ont pas trouvé de lien clair entre ACWR et blessures, contrairement aux pics de séance
Ce que fait Tortue
Dans Tortue, nous utilisons cette tendance comme indicateur de progression, pas comme prédicteur de blessure. Elle est calculée en EWMA, avec des périodes aiguë et chronique séparées, et n'apparaît qu'après 6 semaines de données. Nous ne vous dirons jamais « vous allez vous blesser ». Nous vous disons plutôt :
- « Ta charge récente est plus élevée que d'habitude, il serait préférable de réduire ta durée »
- « Ta progression est équilibrée, continue comme ça »
Et si votre charge monte vite mais que votre bien-être est bon et qu'il n'y a aucun pic de séance, votre feu reste vert : vous construisez simplement votre forme.
Références clés
- Gabbett TJ (2016). The training-injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? Br J Sports Med.
- Murray NB, et al. (2017). Calculating acute:chronic workload ratios using exponentially weighted moving averages provides a more sensitive indicator of injury likelihood than rolling averages. Br J Sports Med.
- Griffin A, et al. (2020). The Association Between the Acute:Chronic Workload Ratio and Injury and its Application in Team Sports: A Systematic Review. Sports Med.
- Impellizzeri FM, et al. (2020). Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls. Int J Sports Physiol Perform.
- Wang C, et al. (2020). Analyzing Activity and Injury: Lessons Learned from the Acute:Chronic Workload Ratio. Sports Med.
- Nakaoka G, et al. (2021). The Association Between the Acute:Chronic Workload Ratio and Running-Related Injuries in Dutch Runners: A Prospective Cohort Study. Sports Med.
- Frandsen et al. (2025). How much running is too much? Br J Sports Med.
Tortue applique ces principes pour toi. Note tes sorties et ton ressenti, et reçois chaque jour un feu vert, orange ou rouge. Gratuit, sans publicité.