Le blog de Tortue

Ce que dit la recherche sur la charge d'entraînement et les blessures en course à pied, expliqué simplement et avec les sources.

Conseils

Mieux dormir pour mieux courir : les conseils qui marchent

Le sommeil fait partie de ton entraînement. Voici ce que recommandent les experts du sport pour mieux dormir, et quand en parler à un professionnel.

5 min de lecture

Science

RPE et Talk Test : mesurer son effort sans capteur

Comment l'échelle CR-10 de Borg et le Talk Test permettent de quantifier l'intensité d'une séance de course à pied, simplement et de façon validée.

6 min de lecture

Science

ACWR : ce que disent vraiment les critiques (et pourquoi on le garde quand même)

L'ACWR fait l'objet de critiques sévères depuis 2019. Voici un résumé transparent des arguments, et la place limitée que Tortue lui laisse.

7 min de lecture

Conseils

Individualisation : pourquoi aucun seuil universel ne fonctionne

Les seuils fixes (ACWR, km par semaine, règle des 10 %) ne conviennent pas à tout le monde. La recherche montre que la comparaison à ses propres habitudes est la clé.

5 min de lecture

Méthode

L'Index de Hooper : pourquoi vos sensations comptent autant que vos capteurs

Un check-in quotidien de 30 secondes reflète souvent mieux la réponse à l'entraînement que les mesures objectives, selon une revue de 56 études. Voici comment l'utiliser.

4 min de lecture

Science

Monotonie et Strain : les gardiens cachés de votre récupération

Foster (1998) a identifié deux métriques simples liées au surentraînement et aux maladies chez les athlètes. Tortue surveille la monotonie pour vous.

5 min de lecture

Science

Pics de charge : le vrai signal d'alarme selon 5 205 coureurs

Une étude de 2025 sur 5 205 coureurs montre que les sorties qui dépassent nettement la plus longue du mois précédent sont associées à plus de blessures, contrairement à l'ACWR.

5 min de lecture

Science

L'ACWR : un outil utile mais pas une boule de cristal

Le ratio ACWR est populaire depuis 2016, mais la science récente nuance fortement ses capacités prédictives. Voici ce que vous devez savoir.

6 min de lecture

Méthode

Pourquoi le RPE est votre meilleur allié (devant les montres)

Les études montrent que des outils subjectifs simples rivalisent avec les capteurs, et les dépassent souvent, pour suivre votre entraînement. Explications.

5 min de lecture

Conseils

Sommeil, bien-être et prévention : l'approche multifactorielle

La charge d'entraînement n'est qu'une partie du puzzle. Voici les autres facteurs que la recherche identifie pour courir sans se blesser.

5 min de lecture