TortueLe RPE : simple mais puissant
La méthode sRPE (session Rating of Perceived Exertion) de Foster (2001) est la pierre angulaire du suivi de la charge : vous notez votre effort de 1 à 10, on multiplie par la durée en minutes, et vous obtenez votre charge d'entraînement en unités arbitraires.
Ça paraît trop simple ? Pourtant, cette méthode a été validée par de nombreuses études (revue de Haddad et al., 2017) et concorde bien avec les méthodes basées sur la fréquence cardiaque.
Les capteurs ne font pas tout
Le résultat le plus surprenant vient de Saw et al. (2016, BJSM) :
Les mesures subjectives (questionnaires de ressenti) reflètent mieux la réponse à l'entraînement que les mesures objectives couramment utilisées (fréquence cardiaque, marqueurs sanguins…).
En clair : comment vous vous sentez est très informatif. Votre corps vous parle, il faut juste apprendre à l'écouter.
La charge sRPE dans Tortue
Dans Tortue, chaque séance vous demande votre effort ressenti. Ce n'est pas un gadget, c'est le cœur du système :
- Charge = durée × RPE : une sortie de 45 min à RPE 7 = 315 UA
- C'est cette charge qui alimente tous les indicateurs : pics de séance, tendance de charge, monotonie
Le piège de la monotonie
Foster (1998) a aussi montré que la monotonie (uniformité de l'entraînement) et le strain (charge × monotonie) aident à expliquer une grande partie des maladies observées chez les athlètes.
- Monotonie > 2 = entraînement trop uniforme
- Solution : variez vos intensités ! Une séance facile, puis une dure, puis une moyenne.
Tortue repère automatiquement quand votre entraînement devient trop monotone.
La « règle des 10 % » n'est pas confirmée
Surprise : la fameuse règle « n'augmentez pas de plus de 10 % par semaine » n'a pas été validée :
- Buist et al. (2008) : autant de blessures (environ 20 %) avec une progression d'environ 10 % qu'avec une progression d'environ 24 % par semaine
- Frandsen et al. (2025, 5 205 coureurs) : ce sont surtout les pics sur une seule sortie qui comptent, pas la variation du volume d'une semaine à l'autre
Tortue surveille donc vos pics de séance par rapport à votre plus grosse séance des 30 derniers jours.
Références
- Foster C, et al. (2001). A new approach to monitoring exercise training. J Strength Cond Res.
- Haddad M, et al. (2017). Session-RPE Method for Training Load Monitoring: Validity, Ecological Usefulness, and Influencing Factors. Front Neurosci.
- Saw AE, et al. (2016). Monitoring the athlete training response. Br J Sports Med.
- Foster C (1998). Monitoring training in athletes with reference to overtraining syndrome. Med Sci Sports Exerc.
- Buist I, et al. (2008). No effect of a graded training program on the number of running-related injuries in novice runners. Am J Sports Med.
- Frandsen et al. (2025). How much running is too much? Br J Sports Med.
Tortue applique ces principes pour toi. Note tes sorties et ton ressenti, et reçois chaque jour un feu vert, orange ou rouge. Gratuit, sans publicité.